칼로리 계산기: 하루 소비 칼로리, 기초대사량, TDEE

사용 방법

1. 성별을 고르고 나이(만), 몸무게(kg), 키(cm)를 입력합니다.
2. 평범한 한 주에 맞는 활동량을 고릅니다. 두 단계 사이라면 낮은 쪽을 고르세요. 대부분 자신의 활동량을 높게 생각합니다.
3. 기초대사량(쉴 때 쓰는 양)과 하루 에너지 소비량(체중이 그대로인 양)을 봅니다.
4. 표에서 목표를 봅니다. 빨간 수치는 의사의 관리 없이 권하는 최저 섭취량보다 낮은 값입니다. 2~3주 동안 체중을 보고 조정하세요.

예시

남성, 30세, 80kg, 180cm, 운동 거의 안 함

→ 기초대사량 1,780kcal, 하루 소비량 2,136kcal

여성, 30세, 60kg, 165cm, 주 3~5일 운동

→ 기초대사량 1,320kcal, 하루 소비량 2,046kcal, 주당 0.5kg 감량은 1,496kcal

계산 방식

페이지는 입력한 수치에 Mifflin-St Jeor 공식을 적용하고, 기초대사량에 고른 활동 계수(1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9)를 곱합니다. 각 목표는 체중 1kg을 7,700kcal로 보고 주당 변화에 해당하는 하루 변화량을 더하거나 뺍니다. 결과는 표시할 때만 정수 칼로리로 반올림합니다.

여기에 있는 것은 의학적 조언이 아닙니다. 페이지는 내 건강, 복용 중인 약, 병력을 모르고, 공식은 집단의 평균입니다. 계산은 테스트로 확인하고 페이지는 실제 브라우저에서 확인합니다.

출처

• Mifflin 외(1990): 휴식 에너지 소비량의 새 예측식
• Hall 외(2011): 에너지 불균형이 체중에 미치는 영향의 정량화, The Lancet
• Frankenfield 외(2005): 안정시 대사율 예측식 비교

자주 묻는 질문

어떻게 계산하나요?

기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식으로 구합니다. 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. 하루 소비량은 거기에 활동 계수(운동을 거의 안 하면 1.2, 매우 활발하면 1.9)를 곱한 값입니다.

얼마나 정확한가요?

Mifflin-St Jeor는 여러 공식 중 믿을 만한 편이고 대부분의 성인에서 측정값의 약 10% 안입니다. 개인차는 그보다 크므로 시작점으로 보고 2~3주 동안 체중이 어떻게 변하는지로 조정하세요.

체중 목표는 어떻게 계산하나요?

체중 1kg을 약 7,700kcal로 보므로 주당 0.5kg을 줄이거나 늘리는 것은 하루 약 550kcal을 덜 먹거나 더 먹는 것입니다. 몸이 적응하면 변화가 느려지므로 처음 몇 주의 근삿값입니다.

표의 수치만큼 적게 먹어도 안전한가요?

여성은 1,200kcal, 남성은 1,500kcal보다 낮은 값을 빨갛게 표시합니다. 의학적 관리 없이는 최저로 여겨지는 양입니다. 완만하게 바꾸고, 특히 어리거나 임신·수유 중이거나 아프거나 약을 먹고 있다면 줄이기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.

어린이나 임신 중에도 쓸 수 있나요?

아니요. 공식은 성인용이고 이 페이지는 15~100세만 받습니다. 임신, 수유, 질병, 근육이 매우 많은 운동선수는 반영하지 않습니다.

서버로 전송되는 것이 있나요?

아니요. 입력한 수치는 브라우저에만 있습니다.

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마지막 업데이트: 2026-10-25